こんにちは！フクナリです！筋トレの調子はいかがでしょうか。
この記事では、フクナリが長年愛用してきたサプリメントや、2019年に使って体感が良かったサプリメントを10個選んだので紹介したいと思います。
【通年愛用サプリメント】
プロテイン
マイプロテイン インパクトホエイ
まず基本的なホエイプロテインですが、長期間使うのでコスパを重視してマイプロテインの「インパクトホエイ」です。
いろんな味があるマイプロテインですが、基本的に5kg単位で買うので味は失敗したくないのですが、ラテ味を買ってみて本当においしくて良かったです。
水でも牛乳でもokです。ぜひ試してみて下さい。
マッスルファーム コンバット
マッスルファームの「コンバット」です。混合プロテインですが、日中はインパクトホエイを飲みつつ、寝る前のみコンバットにしていました。
即吸収から長時間吸収のカゼインまで成分にあるので
睡眠中のアミノ酸供給も考慮して寝る前に飲んでいました。
何よりも、おいしい。少し高いので１日の最後にご褒美という感覚で飲んでいました。
ジューサーを使って氷と牛乳でシェイクにするのも、また絶品です。
プロテインはこちらの記事でも詳しく紹介しています。
アミノ酸
BCAA サイベーション エクステンド
BCAAでは誰もが知っているであろう「エクステンド」です。もう長年に渡り使っています。
EAAブームもありましたが、トレ前にプロテイン飲んでおけば良いでしょう精神でトレ中はずっとBCAAです。
何よりもおいしいのと、減量中でもBCAAさえあれば、しっかりトレーニングできたので、ずっと飲んでいます。
おすすめはレモンライム味
カリフォルニアゴールドニュートリション グルタミン
毎日のようにトレーニングしているので、免疫力を保つために「グルタミン」は愛用しています。また少し咳がでるな？風邪かな？と感じたら下で紹介するビタミンＣとグルタミンの量を増やします。そのおかげか、ほぼ風邪は引かないです。
ビタミン・ミネラル
オプチマムニュートリション マルチビタミン オプチメン
いろんなメーカーが出していて体感的な部分はあまりマルチビタミンですが、とても重要なので常用しています。
数日飲まないと「なんか疲れるな？」といった感じです。
十分な成分とオプチブランドの信頼性と、iherbのセールもわりとあるので「オプチメン」を最近はリピートしています。
カリフォルニアゴールドニュートリション ビタミンＣ ゴールドＣ
免疫力を保つためのビタミンＣです。１粒で1000mg取れるのと、値段も安いことからカリゴルのものを愛用しています。安いのと、こちらも比較的セールがあるので、まとめ買いしています。
プレワークアウト
マッスルファーム アサルト
プレワークアウトは体感を感じやすいので、いろんな商品に挑戦しましたが
味と成分のバランスを含めて「アサルト」がお気に入りです。
カフェインが250mgあるので、カフェインが体質にあわない方はノンカフェイン系のプレワークが良いかと思います。
カフェインの１日の摂取量は400mgまでとされています。もちろん体感は個人差もあるので、注意してください。
【減量中愛用サプリメント】
ファトバーナー系
通年サプリメントとあわせて、減量中に摂取量が増えるサプリメントを紹介します。
JNX Sports ザリッパー
Youtubeやツイッターなどで紹介されているコンテスト競技者が多かったので購入してみました。
カフェイン、カルニチンなど減量向きの成分がまとまって取れます。
原料末期の最後の追い込みに使用。朝の有酸素前に飲んでいましたが、体が熱くなる感覚はかなりありました。
ただカフェイン量もあるのと朝一の空腹時の使用はあまりおすすめできないです。
推奨量よりも少なめから試すのが良いかと思います。
マッスルファーム カルニチン
脂肪酸をミトコンドリア（脂肪を燃やすところ）に運ぶ役割をします。
１日1000mg取れれば良いかと思いますが、プレワークにも入っていたりして
わりと多めにとっていた気がします。トレ前にCLAとセットで飲んでいました。
マッスルファーム ＣＬＡ
CLA（共役リノール酸）は脂肪の吸収を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果があります。
食事で脂質を取ったあとに飲んでいました。
まとめ
というわけで10個サプリメントを選んでみました。
手持ちのサプリメントとしては、まだまだありますが頑張って10個に絞ってみました。
サプリメントはあくまで食事やトレーニングをしっかり行ったうえでの、補助的な役割だと思います。
ただ、サプリメントを使うことで、時間削減につながったり、効果を体感できるたりするなら
使用すると良いと思います。
サプリメントに頼るではなく、利用するといったスタンスでしょうか。
理想的な体を目指して、がんばりましょう。
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