こんにちは。フクナリです。
皆さん筋トレはしていますか？プロテインは飲んでますか？
この記事ではそんな疑問に答えつつ『おいしいプロテイン』を紹介したいと思います！
最近は「プロテインダイエット」や「プロテイン入り！」を強調したコンビニ商品などの流行で、だいぶ変わってきた気がしますが。
昔よりも、おいしくて、安くて、手に入りやすくなったので、プロテインをぜひ買って飲んでみましょう！
目次
・プロテインとは
プロテイン（protein）とは「たんぱく質」のことです。そう。三大栄養素のひとつであるたんぱく質を英語にしたもの。
まさにそうなのですが、会話の中では、たんぱく質を主成分とするプロテインサプリメントを指すことが多いですかね。
プロテインは太るのか？
プロテインはたんぱく質なので、飲みすぎれば太りますが、しっかりカロリー計算の範囲内なら太りませんし
高たんぱく質の食事を心がければ。むしろ痩せやすくなります！
また三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）は食事誘発性熱産生といって、消化吸収によって発生する消費カロリーがあります。
これは栄養素によって異なり以下のようになります。
・たんぱく質：摂取エネルギーの約30%
・ 糖 質 ：摂取エネルギーの約6%
・ 脂 質 ：摂取エネルギーの約4%
たんぱく質は約30%消費カロリーとなるので たんぱく質100kcal（25g）は実質70kcalということになります。
そのため高たんぱく質な食生活が重要になります！
・プロテインの種類
いろんな種類があるプロテインですが、ざっくりと以下の４種類を紹介します。
ホエイプロテイン
原料が牛乳です。牛乳のホエイ蛋白（乳清）から作られます。
値段、味、種類等を含め一番飲まれているプロテインかと思います。
ソイプロテイン
大豆たんぱくが原料です。
消化が遅く腹持ちが良いが、粉っぽいこともある。
カゼインプロテイン
牛乳に含まれるカゼイン蛋白が原料です。
こちらも消化が遅いです。
エッグプロテイン
卵白が原料です。
卵白を使用するので高価です。
まだまだ他にもあるのですが、ざっくりとこの４種類を紹介します。
・摂取量
たんぱく質の１日の総摂取量は体重×2g以上（体重60kg たんぱく質120g以上）ほしいところです。
１日に120g取るには鶏胸肉でいうと約1kgほど必要です。
それだと辛いので、間食でプロテインを飲むと良いと思います！
半分（60g）は食事からとして、残りをプロテインで取ると20g×３回でしょうか。
だいたいどのメーカーも１回で20g前後の商品が多いので３回くらいが目安でしょうか。
フクナリの場合は１日３回間食でプロテインを飲んでいます！
まわりのトレーニーも１回20g以上取るひとが多いですね！
・摂取タイミング
おすすめする摂取タイミングを順番に記載してみました。タイミングはたんぱく質を含む食事（肉や野菜）のタイミング次第で
必要ない場合もあるので、食生活にあわせて摂取して頂くのが良いかと思います。
①朝
朝は数時間栄養を摂取していないので、最もエネルギーが枯渇しています。まず筋肉にエネルギーを届けるため消化・吸収の早いプロテインの摂取がおすすめです。
②トレーニング後
トレーニング後は、筋肉の合成を高まるタイミングであり、また筋グリコーゲンの回復が必要でとても栄養を求めている状態になっています。素早く吸収・消化されるプロテインを摂取するのにおすすめのタイミングです。「トレーニング後はプロテイン！」を習慣にしましょう。
③トレーニング前
筋トレ中は多くのダメージを伴うため筋肉を分解してアミノ酸にしてエネルギーに変えます。つまりトレ中は分解が進んでいるときでもあるので、トレ前にプロテインを摂取し、血中にアミノ酸が満たされた状態でトレーニングすれば分解を小さく抑えることもできます。そのために筋トレの60～90分前に摂取するのをおすすめします。
④寝る前
筋肉は休養している間に作られます。寝ている間も良質なアミノ酸を届けるため、たんぱく質を補給して寝ましょう。ただこれも直前というより、寝る60分前くらいが良いと思います。
・おすすめのプロテイン
あらゆるメーカーから販売され非常に多くのプロテインが存在しますが、フクナリが実際に飲んで「おいしかった！」
おすすめ商品を紹介したいと思います！
海外のサプリメントですが、海外のものは日本よりも品質検査が厳しいので安全性も問題ないですし
金額も安く基本的においしいです！購入先はサプリメント総合サイトの「iHerb」またはイギリスの「MYPROTEIN」が安いです。
※気になる方は国産を選んでください
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード
まさに王道のプロテイン！筋トレyoutuberで有名な「カネキン」さんも飲んでいるものです！
味はダブルリッチチョコレートが人気ですが、個人的には『コーヒー』味がおすすめです！
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MusclePharm コンバット
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MYPROTEIN Impact ホエイプロテイン
イギリスのメーカーで数年前に日本に参入したときは大興奮でしたね～
そこから爆発的に利用者を増やし、コストパフォーマンスでは一番ではないでしょうか！セールのたびに買ってます 笑
味の種類も多く、しかもおいしい！ 味はさすがに多すぎて全部飲んだことないですが、今のところ「モカ」味がバツグンにおいしいです！
マイプロテインでの購入はこちら♪
Dymatize Nutrition ISO 100加水分解 100%ホエイプロテインアイソレート
こちらホエイプロテインの「アイソレート」というものになります。
アイソレートとはWPIプロテイン（Whey Protein Isolate）は通常のWPCホエイプロテイン(Whey Protein Consentrate)の
たんぱく質以外の不純物を取り除き純度を高めたものです。たんぱく質含有量が90%前後になります。
牛乳とかでお腹をこわすタイプの方はアイソレートを試してください！
この商品は少し高いのですが、よく溶けるし、やっぱりおいしい！
高めなので、たまにしか買いませんがチョコレートピーナッツバターおいしいです！
iHerbでの購入はこちら♪
・プロテインって聞いたことがあるけど、詳しく知らない
・プロテイン飲むと太るんでしょ？
・どのくらい飲んだらいいかわからないし、まずいイメージがある